——魔方训练营

三分练七分吃，吃在过程中有多重要可想而知，那么期间到底怎么吃呢？

到底该怎么吃？

1.不多吃

的大忌就是多吃。摄入大量的食物后，身体无法将他们完全代谢掉，剩余的热量就就会转化成脂肪堆积在身体里。

所以想首先要改掉贪吃、多吃的饮食习惯。每一餐多吃八分饱。

2.不快吃

很多人会说吃八分饱以后还饿。有这样情况的人，往往是饮食速度过快造成的。

因为从开始吃，到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果饮食太快就会在饱腹感前吃过量。而放慢吃饭的速度后，很自然会在达到饱腹感时减少饮食量。

想要变瘦，想要吃的少还不饿，那就放慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽，一顿饭吃15-20分钟。

3.搭配着吃

期间除了要控制饮食，还要注意饮食搭配。既能保证身体营养充足，还能提高消化和代谢的能力。

很多食物都有着很高的热量，单独食用极易堆积脂肪。如果选择搭配饮食，就能减少高热量食物的摄入量，还可以达到易消化和抑制脂肪堆积的效果。

常见的搭配方法是，高热量的油腻食物搭配蔬菜食用。还有主食搭配大量蔬菜食用。

例如吃炸鸡时搭配蔬菜沙拉。吃面条时搭配水煮青菜等。

4.多喝水

不要担心因为喝水会变水肿。每天补充足量的水分，不仅不会造成水肿，还可以帮助消除浮肿。

水是生命的原动力，充足的水分可以促进血液循环，淋巴循环，新陈代谢，肠胃消化等等。只要能认真的补充水分，就可以提高代谢，加速燃脂。

觉得不可信，那你就认真的尝试一周，不喝任何的饮料，只喝温热的白水，结果一定会超出你的想象。

推荐食谱

清蒸扇贝

主料：扇贝10颗、葱1根、红辣椒1根、姜1小段、蒜头1瓣

辅料：米酒约5小匙、蒸鱼酱油约5小匙

制作方法

1、扇贝去肠泥；葱切葱花；辣椒切小片；姜、蒜头切碎备用

2、将扇贝放入蒸盘，在每个扇贝上依序洒上姜、蒜、辣椒、葱，再淋上约1/2小匙的米酒及蒸鱼酱油，即可将蒸盘入锅，以大火蒸3分钟即完成

苹果瘦肉汤

主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1斤、海带1段、月桂叶1片

辅料：盐

制作方法

1、猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。

2、苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。

3、海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段（约5公分）放入快锅中。

4、加入月桂叶及清水，盖上快锅锅盖，以中大火煮至发出唧唧声后转小火，计时15分钟熄火，稍焖一会儿，等红色指示杆下降即可开盖，开盖锅后加盐调味。

5、起锅后将肉切片放入汤中即可。

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三大营地地址：青龙基地 成华区昭觉寺横路2号

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

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